DEPORTES EXTREMOS

Algún día tenemos que empezar a vivir superando nuestros limites y saliendo de la rutina y ese día es hoy!!!!!

Nunca es malo escaparse de vez en cuando de lo rutinario. Así que olvidémonos, esta vez, de las formas tradicionales de hacer deporte y centrémonos en los DEPORTES EXTREMOS.

Hay demasiados deportes extremos para explicarlos  todos por eso he decidido dividirlos en tres categorías: cielo, tierra y agua; para centrarme en uno de cada sección.

CIELO:  el paracaidismo es un deporte impresionante ya que le da al ser humano la experiencia de volar. Consiste en lanzarse desde una avioneta, de tal forma que la persona logre volar con su propio cuerpo.

TIERRA: el sandboard es similar al surf, al ser irregular la superficie de la arena se crea un efecto parecido al de las olas al romper.  Consiste en el descenso de una montaña de arena con una tabla que va a garrada a los pies mediante dos ‘agarraderas’ para que sea mas facial maniobrar sin perder el control. Cada uno se pone sus límites dependiendo de la altura de la duna que elija.

AGUA: el esquí acuático es la mezcla entre surf y esquí. Es un deporte emocionante por el hecho de deslizarse a gran velocidad por la superficie del agua sobre estrechas tablas de maderas, los esquiadores están sujetos por cuerdas a una lancha que es lo que hace que se muevan a esa velocidad. Para las personas también resulta muy divertido los juegos y acrobacias que se hacen con este deporte.

Al estar hablando de modalidades extremas, para todos estos deporte es muy importante recibir orientación y ayuda de los expertos.

ABDOMINALES

Todo el mundo quiere un vientre plano pero pocos hacen lo posible para tenerlo. El método al que todos recurrimos son las abdominales, por eso dedicaré este post a hablar un poco de estas.

 Primero vamos con los beneficios que nos proporcionan:

• Mejoran la respiración: Esto se debe a que cuando ejercitamos nuestros abdominales expulsamos todo el aire de nuestros pulmones, dejando mayor espacio para el aire limpio. Conseguiremos una respiración más rica al igual que unos abdominales fortalecidos.
• Equilibran el organismo: Nuestra musculatura lumbar, al entrar en juego en cualquier movimiento de tronco que hagamos, la tenemos mucho más desarrollada que la abdominal; esto crea una descompensación que nos puede conducir a dolores de espalda o escoliosis. Al desarrollar nuestros abdominales conseguimos un equilibrio físico, el cuál es idóneo para corredores.
• Conducen la fuerza: Los abdominales actúan como complemento de casi cualquier ejercicio realizado con el tronco para evitar que nuestra columna cargue con todo el peso de mantener el equilibrio del cuerpo y que el tronco no se desestabilice.
• Protegen los órganos: Una buena musculatura en los abdominales actúa de escudo y estructura para todos los órganos internos, algo fundamental para esta zona desprotegida por la ausencia de estructura ósea.

Después de conocer todos los beneficios que nos proporcionan, ya tendréis ganas de poneros a ello ¿eh? Pues no hay más que hablar aquí os dejo una presentación dónde encontraréis la gran variedad de formas que hay para hacer abdominales.

¡Hasta la próxima!

 

50 ejercicios-abdominales from Steven Pozo

¡ZUMBA! NUEVA MODALIDAD DE FITNESS

Después de haber explicado un poco las bases que necesitamos para conseguir los resultados que queremos, ¡vamos a ello!

Hay miles de ejercicios para hacer, ya cada uno elige el que piense que mejor le vaya a venir y, por supuesto, que más le guste.

Este post lo voy a dedicar a Zumba, un ejercicio súper divertido que cada vez está arrasando más y que a todo el mundo que lo practica le suele encantar y quiere volver a repetir.

Zumba es una disciplina de fitness de origen colombiano creada por Beto Pérez, quien al parecer, olvidó la música que tenía preparada para dar su clase de aeróbic y tuvo que improvisar una clase con la música que llevaba en su coche ese día (a base de ritmos latinos). Esa clase se convirtió en un éxito. Ese fue el nacimiento del Zumba Fitness: una fusión de ejercicios de aerobic con bailes latinos.

Cada clase de zumba está diseñada para juntarnos a la hora de bailar y sudar, es por esto que es ideal  para todo el mundo. Es un ejercicio de gran efectividad y de máxima diversión, a la vez. Tiene increíbles beneficios que disfrutarás tras esta sesión de ejercicio que combina los elementos del acondicionamiento físico: equilibrio y flexibilidad, trabajo cardiovascular y muscular, aumento de energía, etc.

 Durante una clase de una hora se pueden llegar a perder hasta 800 calorías ¡Solo tenemos que tener ganas de divertirnos! ¡Nos pondremos en forma y haremos ejercicio sin darnos cuenta con zumba!

Aquí os dejo una clase de zumba, ¡A sudar!

¿SIGUES UNA DIETA ADECUADA?

«Empezar a cuidar la alimentación debe de ser el primer paso para conseguir un cuerpo diez». Ésta es la idea de la que parte el entrenador personal Martin Giacchetta.

Seguir una alimentación correcta nos puede proporcionar más ventajas de las que nos imaginamos:

• Nos ayuda a mantenernos en buena forma
• Nos garantiza un buen tono muscular
• Mantenimiento de los huesos.
• Previene enfermedades.

Además, la combinación de deporte y una dieta saludable nos ayuda a lograr esa sensación de bienestar y a eliminar la tensión y el estrés. Es nuestra responsabilidad elegir de forma adecuada los alimentos que sean más convenientes para nuestra salud y que intervengan de forma positiva en nuestro rendimiento físico.

Por otro lado, es esencial mantener una hidratación adecuada. La deshidratación influye negativamente en el rendimiento físico, es por eso que en ejercicios de más de 1 hora, se aconseja tomar tres vasos de agua 1 ó 2 horas antes de empezar, otros dos vasos justo 15 minutos antes y un vaso, cada 20 minutos aproximadamente, durante el desarrollo de la actividad.

Para los deportistas es fundamental seguir una dieta equilibrada, dónde la variedad de alimentos y la presencia de vegetales en cada comida principal son muy importantes. Para terminar, os dejo una lista de algunos alimentos muy interesantes para los deportistas:

1. Arroz integral
2. Verduras verdes
3. Zumos antioxidantes (cómo el zumo de acerola, reconocida como una de las frutas más ricas en vitamina c)
4. Tofu, tempeh o seitán (es recomendable consumirlos de forma moderada si no se está acostumbrado a comerlos)
5. Un puñado diarios de almendras
6. Agua o bebidas para deportistas
7. Nuevos cereales: mijo (aporta energía en forma de hidratos de carbono), quinoa (muy rica en proteínas) …
8. Proteína magra (jamón ibérico, pavo ,jamón york…)
9. Pescado azul (recomendable tomar varios días a la semana)
10. Yogur natural (entre horas o después del entrenamiento)

¿A QUÉ ESTÁS ESPERANDO?

La clave del éxito es creer en ti mismo. Después para poder conseguir lo que nos proponemos tenemos que tener MUY claro cuál es nuestra meta.

‘Si no sabes lo que quieres lograr ¿Cómo puedes ser exitoso?’

Cuando ya tengamos  claro lo que queremos, es importante la actitud y no empezar a buscarle una excusa a todo. Si quieres algo, ¡hazlo!

Si ya tenemos todo esto en mente, vamos a empezar a poner en marcha nuestros retos. Para ello hay que motivarse y hacerlo bien.

Por eso os voy a comentar ahora algunos puntos que no podemos dejar pasar y que tenemos que tener en cuenta para que nuestros resultados sean tal y como lo esperábamos.

1. Sé realista.

No tenemos que mirar más allá de nuestras posibilidades, aclaración: no significa que no nos esforcemos al máximo, ya que si no conseguimos esos resultados nos desmotivamos y nos rendimos y eso NO es lo que queremos. Por eso, proponte metas concretas y sencillas.

2. Escribe tus metas

Cuando ya tengamos claras las metas lo mejor es anotarlas para que tengamos un pensamiento más perceptible. También es bueno que analicemos nuestra conducta alimentaria escribiendo lo que comemos.

3. Mantente inspirado

Tenemos que conseguir mantenernos motivados en todo momento, para que sea así podemos leer sobre gente que ha alcanzado sus metas ya que el éxito de otros nos puede motivar. También hay muchas cuentas en las redes sociales para mantener a la gente motivada.

4. Organízate

El ejercicio es vital. Por eso que tenemos que buscarle un hueco sí o sí para dedicárselo a él.

5. Rutina, dedicación y determinación

Esto no es algo que podamos conseguir ya, sino todo lo contrario, es un camino largo y en cualquier momento nos podemos cansar pero tenemos que continuar, va a ser difícil, pero cuando consigamos lo que esperábamos, esa satisfacción nos hará olvidar esos momentos duros.

Y como dicen: ‘todo esfuerzo tiene su recompensa’.

¡Hasta la próxima!